Eten met richting, niet met restrictie

In een wereld vol tegenstrijdige adviezen, trends en crashdiëten is het makkelijk om de weg kwijt te raken. Wat is nu écht gezond? Wat geeft je energie, ondersteunt je doelen en past bij een levensstijl die vol te houden is?

Daarom ontwikkelden wij het FITRISE Voedingskompas: een eenvoudige, visuele gids die jou helpt om bewuste en gebalanceerde keuzes te maken elke dag opnieuw.

Helderheid

Ondersteunt

Focus

Makkelijk toepasbaar

Wat laat het voedingskompas je zien?

Het voedingskompas verdeelt voeding in drie hoofdgroepen:
🥩 Eiwitten
🍞 Koolhydraten
🥑 Vetten

Binnen elk vak onderscheiden we drie zones:

• Dagelijkse basis: producten die je lichaam structureel voeden, energie geven en herstel ondersteunen.
• Met mate: prima producten, maar let op frequentie, portiegrootte of bewerking.
• Vermijd zoveel mogelijk: producten die je gezondheid of energieniveau ondermijnen, vaak sterk bewerkt of rijk aan toegevoegde suikers/transvetten.

Eiwitten: de bouwstenen van je lichaam

Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel, celopbouw, een sterk immuunsysteem en verzadiging.
Goede keuzes eieren, peulvruchten, magere zuivel, vis, tofu, tempeh.

Let op bij rood of sterk bewerkt vlees, kant-en-klare eiwitshakes met toevoegingen.

Koolhydraten: jouw brandstof



Koolhydraten zijn dé energiebron voor training, denkwerk en herstel.
Goede keuzes volkoren granen, groenten, fruit, zoete aardappel, quinoa.
Let op bij suikerrijke dranken, ontbijtgranen met toegevoegde suikers, wit brood.

Vetten: meer dan je denkt



Vetten zijn cruciaal voor hormonen, hersenen en opname van vitamines (A, D, E en K).
Goede keuzes avocado, noten, zaden, olijfolie, vette vis.
Let op bij transvetten, margarine, bewerkte snacks, palmolie.