Consistent blijven met jouw fitnessdoelen; vanuit de psychologie bekeken.

Tegenwoordig is iedereen druk en worden we dagelijks geconfronteerd met uitdagingen die ons vermogen tot zelfdiscipline en tijdmanagement testen. Om consistent te blijven met fitnessdoelen kan de gedragspsychologie waardevolle inzichten bieden. Deze tak van psychologie biedt strategieën voor het veranderen van gedrag door in te spelen op de invloeden van externe en interne prikkels. Hieronder verkennen we hoe gedragspsychologische principes kunnen helpen bij het bereiken van jouw fitnessdoelstellingen.

1. De kracht van gewoontes

Gewoontes zijn een centraal thema binnen de gedragspsychologie. Gewoontes worden gevormd door herhaaldelijk gedrag dat uiteindelijk automatisch wordt uitgevoerd. Het ontwikkelen van een fitnessgewoonte begint met het kiezen van een specifieke cue (signaal) en een beloning. Een cue kan bijvoorbeeld zijn het klaarleggen van je sportkleding elke avond voor het slapen gaan en je werken op tijd zetten om te gaan sporten. De beloning kan iets eenvoudigs zijn zoals een smoothie na je workout. Door consistent deze cue en beloning te gebruiken, kan je brein de activiteit gaan associëren met positieve gevoelens, waardoor het makkelijker wordt om de gewoonte in stand te houden. Stel je voor? Over een tijdje is de vraag niet meer of je sochtends vroeg gaat sporten maar ga je automatisch!

2. Beloning en negatieve versterking

Gedragspsychologie benadrukt het belang van beloning bij het aanleren van nieuw gedrag. Beloningen zoals jezelf trakteren op een filmavond na een week consistent trainen, kan de motivatie verhogen om door te gaan met een activiteit. Negatieve versterking, het verwijderen van een onaangename staat (zoals het gevoel van schuld na het overslaan van de gym), kan ook een krachtige motivator zijn. Het strategisch gebruiken van deze technieken kan helpen bij het versterken van fitnessgedrag. Verzin voor jezelf eens een paar beloningen!

3. Modellering en sociaal leren

Volgens de gedragspsychologie leren we veel gedrag door observatie, imitatie en modellering. Dit wordt sociaal leren genoemd. Ondernemers kunnen deze techniek gebruiken door rolmodellen te kiezen zoals een personal trainer. Door te observeren hoe deze rolmodellen obstakels overwinnen en toegewijd blijven aan hun fitnessdoelen, kunnen ondernemers vergelijkbare strategieën in hun eigen leven inzetten.

4. Conditionering en de omgeving

De omgeving waarin een individu zich bevindt, kan sterk beïnvloeden hoe effectief zij zijn in het handhaven van hun fitnessroutines. Gedragspsychologen benadrukken het belang van het creëren van een omgeving die gezond gedrag bevordert. Door de omgeving aan te passen met bijvoorbeeld zaken die het fitnessen makkelijker maken (bijvoorbeeld een gym in de buurt) en mensen om zich heen hebben die ook veel sporten en bewegen, wordt de kans groter dat fitnessdoelen worden bereikt en behouden.

Deze principes uit de gedragspsychologie zijn niet alleen nuttig voor het bereiken van persoonlijke fitnessdoelen, maar kunnen ook worden toegepast op bredere zakelijke en persoonlijke doelstellingen.