Train minder, bereik meer: zo werkt periodisering.

Juist in de zomer is strategisch trainen essentieel voor duurzame vooruitgang

Veel mensen denken dat je alleen maar beter wordt door steeds harder te trainen. Toch is het tegenovergestelde vaak waar: juist door strategisch af te wisselen tussen inspanning en herstel behaal je betere en duurzamere resultaten. Deze methode noemen we periodisering. Bij FITRISE werken we met periodisering omdat het leidt tot meer progressie, minder blessures en een betere balans tussen sport, werk en privé. Zeker in de zomer – wanneer ritmes veranderen – kan periodisering hét verschil maken.

Wat is periodisering precies?

Periodisering is het bewust indelen van je trainingen in fasen met elk een eigen doel. Denk aan opbouwweken waarin je je techniek verbetert of volume opbouwt, gevolgd door intensievere weken met hogere belasting. Daarna volgt een herstelweek waarin je lichaam zich kan aanpassen. Ten slotte kun je een piekweek plannen, waarin je traint op maximale kracht, snelheid of prestaties. Deze aanpak komt voort uit de sportwetenschap en wordt al decennia toegepast door topsporters om blessurevrij te kunnen blijven presteren.

Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research blijkt dat sporters die periodisering toepassen, gemiddeld significant betere vooruitgang boeken in kracht en spiermassa dan sporters die hun trainingen willekeurig plannen. Het lichaam heeft immers tijd nodig om zich aan te passen aan trainingsprikkels. Als je die rustmomenten overslaat, raak je overbelast, vertraagt je vooruitgang of raak je geblesseerd.

Waarom de zomer ideaal is voor periodisering

De zomermaanden brengen vaak een ander ritme met zich mee. Denk aan vakanties, warmere dagen en een drukker sociaal leven. Juist in deze maanden kan periodisering helpen om gericht te blijven trainen zonder je over te belasten. Je kunt je trainingsintensiteit aanpassen aan je energie en omgeving, en je herstelmomenten bijvoorbeeld laten samenvallen met vakantieperiodes. Of je schakelt tijdelijk over op alternatieve vormen van beweging, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.

Daarnaast is het goed om te beseffen dat je niet achteruitgaat als je tijdelijk minder traint, mits je een slimme strategie hanteert. Een zogenoemde deload-week – waarin je bewust minder doet – zorgt ervoor dat je lichaam zich herstelt en klaar is voor een nieuwe trainingscyclus. Deze rust is cruciaal voor wat in de literatuur ‘supercompensatie’ wordt genoemd: de fase waarin je lichaam zich herstelt én sterker terugkomt. Zonder herstel is er geen echte groei.

Minder stress, meer resultaat

Een veelvoorkomende misvatting is dat het nemen van rust of het trainen met minder intensiteit betekent dat je niet gemotiveerd bent. Niets is minder waar. Wie bewust traint met variatie in belasting en rust, voorkomt overbelasting, verliest minder snel de motivatie en haalt op de lange termijn meer uit zijn of haar trainingen. Dit geldt niet alleen voor topsporters, maar juist ook voor recreatieve sporters die sport combineren met werk, gezin en sociale verplichtingen.

Chronische overbelasting leidt tot slechtere slaap, een verhoogde rusthartslag en hormonale disbalans. Uit een studie in Sports Medicine blijkt zelfs dat langdurige overbelasting het immuunsysteem kan verzwakken. Door bewuste fasen van rust en herstel in te bouwen, voorkom je deze effecten en houd je plezier in bewegen.

Bij FITRISE helpen we je om je trainingen in te richten op een manier die past bij jouw doelen én jouw leven. Of je nu aan krachtopbouw werkt, vetverbranding of mentale balans, met een periodiseringsplan blijf je gericht werken aan vooruitgang. De zomer is het perfecte moment om daar bewust mee aan de slag te gaan.

Wil je weten hoe periodisering er voor jou uit kan zien?
Plan dan een intake met een van onze coaches. We helpen je om een plan op te stellen dat bij je past – niet alleen voor de zomer, maar voor duurzame resultaten het hele jaar door.